Motoryka, czyli wynalazek współczesnego sportu>>>Cały artykuł>>>

Zapraszam wszystkich do mojego świata, gdzie zajmiemy się wyższym poziomem motoryki. Ten jak to nazywam wyższy poziom będzie polegał na odpowiedzeniu sobie na wiele pytań związanych z przygotowaniem motorycznym i kondycyjnym. Przygotowaniem nie tylko w piłce nożnej, ale również w innych dyscyplinach sportowych. Dla mnie osobiście najważniejsza jest tutaj świadomość która jak wierzę będzie się powiększyła, zarówno w środowisku trenerskich, działaczy sportowych, młodych adeptów piłki nożnej oraz ich rodziców. A więc do dzieła.

Przysiad Głęboki >>>Cały artykuł>>>

Charakterystyka przysiadu:

Jest to z pewnością fundamentalny wzorzec ruchowy, który występuje nieustannie w ciągu dnia. Wykonując zarówno czynności dnia codziennego: wiązanie butów, podniesienie przedmiotu z podłoża, wstanie z krzesła, a są to tylko niektóre z nich.

Functional Movement System (FMS) podstawy>>>Cały artykuł>>>

Functional Movement System (FMS) jest koncepcją która została stworzona aby zidentyfikować dysfunkcje naszego narządu ruchu. Pierwotnie odnosiła się wyłącznie do osób z bólem. System przeniknął do szerokiego świata aktywności fizycznej: sportu, osób trenujących wyczynowo oraz amatorsko. Miał on pierwotnie identyfikować kierunek działania dla osoby z dysfunkcjami narządu ruchu. Określić przyczynę takiej wady, zminimalizować ból oraz nakreślić kolejne kroki pracy aby jakość wzorca ruchowego była lepsza.

Zasady skutecznego odżywiania >>>Cały artykuł>>>

1. Spożywaj 4-5 posiłków dziennie, bez "podjadania" między posiłkami.

 

Zalecane są co najmniej 3 posiłki dziennie lecz wskazane 4-5 posiłki, oparte o pełnowartościowe i o niskim stopniu przetworzenia produkty. Ważne są też regularne pory posiłków. Organizm funkcjonuje najlepiej, gdy "otrzymuje" regularnie średnioenergetycze posiłki. 

Indeks i ładunek glikemiczny wybranych produktów >>>Cały artykuł>>>

Słów kilka o motywacji >>> Cały artykuł >>>

Indeks i ładunek glikemiczny >>> Cały artykuł >>>

1. Wstęp

2. Dlaczego jest to takie ważne.

3. Indeks glikemiczny (IG)

4. Ładunek glikemiczny (ŁG)

5. Normy indeksu glikemicznego (IG), ładunku glikemicznego (ŁG) oraz ładunku glikemicznego całodziennej diety.

6. Całodzienna dieta.

7. Czynniki mające wpływ na indeks  glikemiczny produktu

8. Praktyczne wskazówki

Zupa krupnik >>> Cały przepis >>>

Robiąc tą zupę tak naprawdę przyświecał mi jeden cel. Zrobić taki krupnik, jak u mamy. Wiecie, ten smak podpiekanej cebulki i kiełbasy, a jednocześnie zadbać oto, aby zupa nie była zbyt kaloryczna. Czy mi się udało, oceńcie sami 😬

Placki z cukinii i ziemniaków >>> Cały przepis >>>

Kto nie lubi placków, myślę, że pewnie większość z was powie, iż je uwielbia. Jedyna chyba trudność kojarząca się z tą potrawą to potarcie ziemniaków. A ktoś to musi zrobić 😬

Jak pokonać strach przed pójściem na siłownię >>> Cały artykuł>>>

1. Wybierz odpowiednią siłownię - poszperaj trochę w internecie, poczytaj na forach oraz zapytaj się znajomych, jaką siłownię polecają. Opinie nie biorą się znikąd i z pewnością mogą ułatwić podjęcie wyboru. Zapytaj o wyposażenie, rozmieszczenie poszczególnych urządzeń. Nie pomiń również tego, aby dowiedzieć się kto tam chodzi, więcej kobiet lub mężczyzn. Jak zachowują się trenerzy oraz pracownicy recepcji. No i chyba najważniejsze, jeśli szukać by jednego słowa które utożsamia to wszystko co jest powyżej. To zapytajcie jaki klimat ma siłownia :)