niedziela, 7 czerwca 2015

Mięśnie brzucha - stabilizacja i równowaga






Mięśnie brzucha to symbol siły fizycznej. Są to jedne z podstawowych mięśni stabilizujących w ciele.  Głównie stabilizują one miednicę i dolną część pleców. Dodatkowo poprawiają działanie układu pokarmowego i oddechowego. Innymi mięśniami stabilizacyjnymi są: mięśnie pośladkowe, napinacz powięzi szerokiej, prostu uda, mięśnie kulszowo - goleniowe, biodrowo - lędźwiowy, przywodziciele nóg, piszczelowy tylny, prostownik grzbiety, czworoboczny - część środkowa i dolna, zębaty przedni, równoległoboczny, mięśnie pasa rotacyjnego. Główna funkcją tych mięśni jest zapewnienie właściwej sylwetki i postawy ciała. Stąd też nazwa "stabilizatory" To przekłada się na lepsza pracę mobilizatorów czyli mięśni poruszających

Stabilizatory są szczególnie podatne na osłabienie i zakwaszenie. Najlepiej są ćwiczone podczas napięć izometrycznych, czyli wtedy, gdy przy zachowaniu stałej długości mięśnia wzrasta jego napięcie np. utrzymanie części ciała w stałym położeniu. Właściwa dla tych mięśni jest również praca w niewielkim zakresie, ale przy maksymalnym oporze lub ciężarze ciała. Mięśnie te stabilizują ciało dla lepszej pracy mobilizatorów

Trening funkcjonalny przywiązuje wagę do tego, aby mięśnie były ćwiczone zgodnie z ich przeznaczeniem. tzn. stabilizatory jako mięśnie zachowujące stałą długość przy zmianie jego napięcia, a mobilizatory jako mięśnie zmieniające jego długość  przy stałym napięciu mięśnia. Efektem pracy mobilizatorów jest ruch.



Główne mięśnie ściany brzucha




Stabilizacja brzuszna w pozycji stojącej i siedzącej







___________________________________________________________________________________________



Ćwiczenie mięśnia poprzecznego brzucha w klęku podpartym





Filmik z techniki wykonania ćwiczenia


___________________________________________________________________________________________


Stabilizacja w podporze przodem





Filmik z techniki wykonania ćwiczenia


___________________________________________________________________________________________



Stabilizacja w podporze na piłce






Filmik z techniki wykonania ćwiczenia


___________________________________________________________________________________________



Stabilizacja w podporze bokiem





Filmik z techniki wykonania ćwiczenia


___________________________________________________________________________________________



Skłony boczne ze sztangielką




Filmik z techniki wykonania ćwiczenia


___________________________________________________________________________________________



Skrętoskłony tułowia





Filmik z techniki wykonania ćwiczenia


_______________________________________________________________________________________




Unoszenie tułowia w pozycji leżącej





Filmik z techniki wykonania ćwiczenia


___________________________________________________________________________________________



Siadanie w pozycji leżącej





Filmik z techniki wykonania ćwiczenia


__________________________________________________________________________________________




Unoszenie kolan w podporze na poręczach






Filmik z techniki wykonania ćwiczenia


__________________________________________________________________________________________



Podciąganie kolan w zwisie na drążku






Filmik z techniki wykonania ćwiczenia


__________________________________________________________________________________________




Stabilizacja łopatek leżąc na brzuchu






Filmik z techniki wykonania ćwiczenia


__________________________________________________________________________________________



Pozycja Jogi - Drzewo





Filmik z techniki wykonania ćwiczenia


__________________________________________________________________________________________________________________

                mgr Bytomski Rafał

Kamil Spalik


__________________________________________________________________________________________________________________

ODWIEDŹ MOJE PROFILE