Światowa
Organizacja Zdrowia definiuje zdrowie, jako stan pełnego dobrostanu fizycznego,
psychicznego oraz społecznego, a nie tylko brak choroby, czy
niepełnosprawności. Co wpływa na zdrowie? Uznaje się, że najważniejszym
czynnikiem mającym wpływ na zdrowie jest styl życia, w dalszej kolejności
środowisko fizyczne, uwarunkowania genetyczne oraz opieka zdrowotna.
Najistotniejsze składowe stylu życia to racjonalna, zbilansowana dieta i
aktywność fizyczna.
Aktywność fizyczna powinna uwzględniać pewne
istotne elementy. Chcąc zachować jak najdłużej zdrowie, trening powinien
zawierać ćwiczenia siłowe (trening anaerobowy), ćwiczenia tlenowe (trening
aerobowy) oraz ćwiczenia funkcjonalne.
Trening siłowy
zadba o siłę oraz o umięśnienie, ale w mniejszym stopniu będzie się przyczyniał
do spalania tkanki tłuszczowej. Będzie on również angażował mięśnie czynnie
biorące udział w ruchu tzw. mobilizatory. Jednak nie zapewni on dostatecznej
ochrony dla układu kostnego, głównie kręgosłupa. Takie ćwiczenia głównie
angażują mięśnie powierzchowne, a w mniejszym stopniu mięśnie głębokie
stanowiące gorset mięśniowy, czyli mięśnie stabilizujące i utrzymujące
równowagę ciała tzw. stabilizatory.
Ćwiczenia tlenowe pomogą spalić tkankę tłuszczową,
poprawią również wydolność układu krwionośnego, ale nie przyczynią się do
zwiększenia muskulatury i rozwoju siły.
Z kolei trening funkcjonalny ma przyczynić się
sprawności fizycznej w codziennym życiu oraz ułatwić wykonywanie codziennych
czynności. Wpływa on na lepszą pracę gorsetu mięśniowego, zabezpiecza kręgosłup
i poprawia pracę stabilizatorów. Nie wpływa znacząco na poprawę siły oraz
muskulatury. Nie przyczyni się również do spalania tkanki tłuszczowej.
Z powyższych trzech składowych aktywności fizycznej
można zauważyć pewną prawidłowość, a mianowicie to, iż jedno ćwiczenie
funkcjonuje niekompletnie bez pozostałych dwóch. Można stwierdzić, iż
optymalnym jest połączenie ćwiczeń siłowych, ćwiczeń tlenowych oraz ćwiczeń
funkcjonalnych. Takie połączenie sprzyja wszechstronnemu rozwojowi całego
ciała.
Modnymi ostatnio formami aktywności fizycznej są
kalenistyka i street workout. Przyjrzyjmy się im dokładniej.
Kalenistyka są
to ćwiczenia wykonywane z ciężarem swojego własnego ciała. Street workout
natomiast są to ćwiczenia wykorzystujące elementy zabudowy miejskiej z ciężarem
swojego własnego ciała, a więc w oparciu o kalenistyke. Można więc powiedzieć,
iż street workout niejako obejmuje swoim zakresem kalenistyke. Te rozróżnienie
jest bardzo umowne.
Kalenistyka i street workout są połączeniem ćwiczeń
siłowych oraz treningu funkcjonalnego. Te formy aktywności fizycznej wpływają
na rozrost masy mięśniowej oraz przyczynią się do zabezpieczenia układu
kostnego poprzez angażowanie do pracy zarówno mobilizatorów jak i
stabilizatorów.
Kalenistyka i
street workout są formami aktywności fizycznej, które w połączeniu z treningiem
tlenowym wpływają w dużym stopniu na wszechstronny rozwój fizyczny. Do atutów
tych form aktywności należą: widowiskowość wykonywanych ćwiczeń oraz rozwój wielu
umiejętności motorycznych jednocześnie jak: siła, moc, szybkość, wytrzymałość
siłowa, gibkość. Dodatkowym atutem jest również trening na świeżym powietrzu.
Każda forma
aktywności fizycznej uprawiana w sposób systematyczny i racjonalny ma dobroczynny wpływ na ciało i charakter. Wyobraźmy
sobie słupki na wieży stereo jedne są wyżej inne niżej. To samo jest z formami
aktywności fizycznej. Nigdy nie jest tak, że wszystkie słupki są w najwyższym
położeniu. Jedne są wyżej, inne niżej. Jedne będą bardziej akcentować rozwój
siły a w mniejszym stopniu spalanie tkanki tłuszczowej, inne ćwiczenia z kolei
odwrotnie, ale nigdy nie ma tak, że pewna forma aktywności fizycznej wpływa w
najwyższym stopniu na wszystkie składowe.
Podsumowując, kalenistyka i street workout w
połączeniu z innymi formami aktywności fizycznej mogą być świetną formą
spędzania czasu wolnego. Uprawianie tych
form aktywności fizycznej przełoży się na zdrowie oraz sprawność fizyczną w
codziennym życiu.
Zapraszam również do obserwowania postów
pojawiających się na stronie Centrum Sportowca gdzie również będą pojawiać się
artykuły rozwijające tematykę kalenistyki i street workout. W kolejnych
artykułach będziemy rozwijać powyższą tematykę.
mgr Rafał Bytomski
