Wstęp.
Objawy protrakcji barków.
Przyczyny protrakcji barków.
Zapobieganie oraz leczenie.
Podsumowanie.
Wstęp
W poniższym artykule zastanowimy się czym jest protrakcja
barków. Jakie są jej przyczyny oraz objawy tego schorzenia. Omówimy również jak
skutecznie przeciwdziałać i leczyć tą dolegliwość.
Objawy protrakcji barków.
Protrakcja barków to wysunięcie barków do przodu. Takiemu wysunięciu do przodu towarzyszy skręt kości ramiennej do wewnątrz oraz ruch odwodzenia łopatki. Powoduje to zaburzenia naszej postawy. Zobaczcie jak to wygląda na zdjęciu nr 1, czyli przy protrakcji barków. Zobaczmy również dla porównania wzorzec prawidłowy, zdjęcie nr 2.
Zdjęcie 1. Protrakcja barków.
Zdjęcie 2. Prawidłowa postawa.
Wiemy jak protrakcja barków wygląda w praktyce. Postawmy więc
kolejny krok i zadajmy sobie pytanie jakie mięśnie odpowiedzialne są za taką
postawę naszego ciała.
Zanim to zrobimy warto zastanowić się nad samym układem
kostnym tzn. działaniem łopatki, obojczyka oraz kości ramiennej. Sprzężenie
tych trzech struktur jest bardzo duże. Ruch jednego elementu z tego układu
będzie będzie powodował ruch dwóch pozostałych. Wynika to z ścisłej współpracy
tych struktur. Zobaczmy zdjęcie numer 3.
Zdjecie 3. Łopatka,
obojczyk, kość ramienna.
Kolor zielony to struktury kostne obojczyka, czerwony
łopatki, a niebieski kości ramiennej.
Więzadła pomiędzy nimi powodują, iż możliwa jest niewielka ruchomość. Te
trzy struktury są ze sobą ściśle mechanicznie sprzężone.
Przyczyny protrakcji barków.
Jakie mięśnie będą powodować wysunięcie barków, skręt kości
ramiennej do wewnątrz oraz odwodzenie łopatki. Zdjęcie nr 1. Te ruchy odpowiadają
za protrakcje barków. Otóż są to piersiowy większy, piersiowy mniejszy,
najszerszy grzbietu, zębaty przedni. Zabaczmy prace mięśni na zdjęciu numer 4
oraz 5. Nas interesuje to co na białym tle.
Zdjęcie numer 4. Ruchy ramienia.
Zdjęcie numer 5. Ruchy łopatki.
Płaszczyzny i osie ciała. Jak również ruchy, przyczepy oraz
działanie mięśni analizowałem w odrębnych artykułach. Artykuł numer 1, 2 oraz 3. Linki znajdziecie na
końcu artykułu. Tutaj ogólne podsumowanie w zdjęciach.
Zapobieganie oraz leczenie.
Leczenie oraz zapobieganie będzie polegało na rozciagnięciu
mięśni przykurczonych, czyli tych które powodują protrakcje barków: piersiowy
większy, piersiowy mniejszy, najszerszy grzbietu, zębaty przedni. Oraz na wzmocnieniu
mięśni nadmiernię rozciągnietych i osłabionych czyli równoległoboczny i czworoboczny
grzbietu. Tych które wykonują ruch przywodzenia łopatki oraz cofnięcia barków
do tyłu.
Ważna jest również świadoma korekcja postawy ciała poprzez
cofanie barków do tyłu.
Poniżej kilka ćwiczeń
Rozciąganie mięśni klatki piersiowej
Leżenie na brzuchu, odwodzenie ramienia w poziomie
Pochylenie tułowia w przód
Siad skrzyżny
Cofnięcie barków
Pamiętajcie
aby równomiernie wzmacniać i rozciągać wszystkie mięśnie całego ciała. Rozwijałem to zagadnienie. Artykuł numer 4 na końcu.
Rozciąganie oraz
właściwa postawa ciała stanowią solidny fundament pod trening siłowy.
Fundamentem
aktywności fizycznej powinno być zdrowie. Rozwijałem to zagadnienie. Artykuł numer 5 na końcu.
Przyjemnej
lektury, a dla zainteresowanych więcej artykułów poszerzających omawianą
tematykę poniżej.
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
mgr Rafał Bytomski
_____________________________________________________________________________________________________________________________________
Artykuł numer 1. Mięśnie klatki piesiowej
Artykuł numer 2. Mięśnie barków.
Artykuł numer 3. Mięśnie pleców.
Artykuł numer 4. Rozciąganie.
Artykuł numer 5. Aktywność fizyczna i dieta
Bibliografia:
1. Croft P., Pope D., Silman A. The clinical course of shoulder pain: prospective cohort study in primary care.
Primary Care Rheumatology Society Shoulder Study Group. BMJ 1996; 313, s. 601–2.
2. Kuijpers T., van der Windt D.A., van der Heijden G.J., Bouter L.M. Systematic review of prognostic cohort
studies on shoulder disorders. Pain 2004; 109, s. 420–31.
3. Wiktora Degi ortopedia i rehabilitacja. Marciniak W., Szulca A. (red.). Wydawnictwo PZWL, Warszawa
2006.
4. Waldman S.D. Atlas zespołów bólowych. Smereka J. (red.). Elsevier Urban & Partner, Wrocław 2008.
5. Nygren A., Berglund A., von Koch M. Neck-and-shoulder pain, an increasing problem. Strategies for
using insurance material to follow trends. Scand J Rehabil Med Suppl 1995; 32, s. 107–12.
6. van der Windt D.A., Koes B.W., Boeke A.J., Deville W., De Jong B.A., Bouter L.M. Shoulder disorders in
general practice: prognostic indicators of outcome. Br J Gen Pract 1996; 46, s. 519–23.
7. van der Windt D.A., Koes B.W., De Jong B.A., Bouter L.M. Shoulder disorders in general practice: incidence,
patient characteristics and management. Ann Rheum Dis 1995; 54, s. 959–64.
8. Winters J.C., Sobel J.S., Groenier K.H., Arendzen H.J., Meyboom-de Jong B. Comparison of physiotherapy,
manipulation, and corticosteroid injection for treating shoulder complaints in general practice:
randomised, single blind study. BMJ 1997; 314, s. 1320–5.
9. Nam D., Travis G., Bradley S. et al. Rotator cu" tear arthropathy: evaluation, diagnosis and treatment:
AAOS exhibit selection. The Journal of Bone and Joint Surgery 2012; 21, s. 34–42.
10. Diagnostyka i terapia tkanek miękkich w kontekście postępowania w urazach i dysfunkcjach – kończyna
górna. Panmedica 2011.
11. Green W.B. Ortopedia Nettera. Dziak A. (red.). Elsevier Urban & Partner, Wrocław 2006.
12. Majdan M., Metera K. Diagnostyka funkcjonalna i leczenie uszkodzeń tkanek miękkich stawu barkowego
w wybranych metodach &zjoterapii. Zeszyty Naukowe WSSP 2013; 17, s. 149–174.
13. Kapandji A.I. Anatomia funkcjonalna stawów. Tom 1. Kończyna górna, Elsevier Urban & Partner. Wrocław
2013.
14. Brukner P., Khan K. i wsp. Kliniczna medycyna sportowa. DB Publishing. Warszawa 2011.
15. Bochenek A. Anatomia człowieka. Podręcznik dla studentów medycyny i lekarzy. Tom 1. Anatomia ogólna,
kości, stawy i więzadła, mięśnie. Wydawnictwo Lekarskie PZWL. Warszawa.
Primary Care Rheumatology Society Shoulder Study Group. BMJ 1996; 313, s. 601–2.
2. Kuijpers T., van der Windt D.A., van der Heijden G.J., Bouter L.M. Systematic review of prognostic cohort
studies on shoulder disorders. Pain 2004; 109, s. 420–31.
3. Wiktora Degi ortopedia i rehabilitacja. Marciniak W., Szulca A. (red.). Wydawnictwo PZWL, Warszawa
2006.
4. Waldman S.D. Atlas zespołów bólowych. Smereka J. (red.). Elsevier Urban & Partner, Wrocław 2008.
5. Nygren A., Berglund A., von Koch M. Neck-and-shoulder pain, an increasing problem. Strategies for
using insurance material to follow trends. Scand J Rehabil Med Suppl 1995; 32, s. 107–12.
6. van der Windt D.A., Koes B.W., Boeke A.J., Deville W., De Jong B.A., Bouter L.M. Shoulder disorders in
general practice: prognostic indicators of outcome. Br J Gen Pract 1996; 46, s. 519–23.
7. van der Windt D.A., Koes B.W., De Jong B.A., Bouter L.M. Shoulder disorders in general practice: incidence,
patient characteristics and management. Ann Rheum Dis 1995; 54, s. 959–64.
8. Winters J.C., Sobel J.S., Groenier K.H., Arendzen H.J., Meyboom-de Jong B. Comparison of physiotherapy,
manipulation, and corticosteroid injection for treating shoulder complaints in general practice:
randomised, single blind study. BMJ 1997; 314, s. 1320–5.
9. Nam D., Travis G., Bradley S. et al. Rotator cu" tear arthropathy: evaluation, diagnosis and treatment:
AAOS exhibit selection. The Journal of Bone and Joint Surgery 2012; 21, s. 34–42.
10. Diagnostyka i terapia tkanek miękkich w kontekście postępowania w urazach i dysfunkcjach – kończyna
górna. Panmedica 2011.
11. Green W.B. Ortopedia Nettera. Dziak A. (red.). Elsevier Urban & Partner, Wrocław 2006.
12. Majdan M., Metera K. Diagnostyka funkcjonalna i leczenie uszkodzeń tkanek miękkich stawu barkowego
w wybranych metodach &zjoterapii. Zeszyty Naukowe WSSP 2013; 17, s. 149–174.
13. Kapandji A.I. Anatomia funkcjonalna stawów. Tom 1. Kończyna górna, Elsevier Urban & Partner. Wrocław
2013.
14. Brukner P., Khan K. i wsp. Kliniczna medycyna sportowa. DB Publishing. Warszawa 2011.
15. Bochenek A. Anatomia człowieka. Podręcznik dla studentów medycyny i lekarzy. Tom 1. Anatomia ogólna,
kości, stawy i więzadła, mięśnie. Wydawnictwo Lekarskie PZWL. Warszawa.