niedziela, 22 marca 2015

Mięśnie Pleców





Wykonywanie ćwiczeń siłowych na mięśnie pleców jest bardzo mocno związane z mięśniem naramiennym jak i odwrotnie wykonując ćwiczenia siłowe na mięsień naramienny również będziemy w dużym stopniu angażować mięśnie pleców. Do tego dochodzą nam mięśnie pasa rotacyjnego które wspomagają  wykonywanie ćwiczeń siłowych zarówno na mięśnie barków i pleców. Oznacza to iż kładąc akcent treningowy na mięśnie pleców będziemy również w dużym stopniu angażować mięsień naramienny i odwrotnie. Zarówno przy rozpatrywaniu ćwiczeń na barki czy też na plecy należy o tym pamiętać.


Barki (mięsień naramienny) zostały opisane w osobnym artykule. Natomiast w tym artykule poświęconym mięśniom pleców uwzględnimy również ćwiczenia na mięśnie pasa rotacyjnego na które w treningu nie zwracamy specjalnie uwagi. Pamiętajmy iż mięśnie pasa rotacyjnego oplatają głowę kości ramiennej i są odpowiedzialne za jej obracanie. Utrzymują one również głowę kości ramiennej w panewce łopatki. Można więc ogólnie powiedzieć iż zabezpieczają one staw barkowy który jest istotny przy wykonywaniu wszelakich ćwiczeń również na mięśnie pleców i barków. Osłabienie tych mięśni może się przekładać na gorszy jakościowo trening innych partii mięśniowych, a co więcej powodować urazy stawu barkowego i otaczających mięśni.


Jakie mięśnie składają się na grupę pasa rotacyjnego opiszę poniżej. Pamiętajmy mięśnie te są równie istotne przy ćwiczeniach na mięśnie pleców jak i barki (mięsień naramienny)


Biorąc pod uwagę co  napisane powyżej wyszczególnijmy mięśnie barków, mięśnie pleców i mięśnie pasa rotacyjnego. 


W artykule zostaną uwzględnione ćwiczenia kładące główny akcent na mięśnie pleców.



 

Mięśnie pleców



Barki (mięsień naramienny)



Mięśnie pasa rotacyjnego





Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej





Filmik z techniki wykonania ćwiczenia


________________________________________________________________________________________



Podciąganie na drążku do klatki piersiowej




Filmik z techniki wykonania ćwiczenia


________________________________________________________________________________________


Ściąganie linek wyciągu w pozycji stojącej





Filmik z techniki wykonania ćwiczenia

________________________________________________________________________________________



Podciąganie sztangi w opadzie tułowia





Filmik z techniki wykonania ćwiczenia

________________________________________________________________________________________


Podciąganie jednorącz w opadzie tułowia




Filmik z techniki wykonania ćwiczenia

________________________________________________________________________________________


Wiosłowanie na maszynie siedząc




Filmik z techniki wykonania ćwiczenia

________________________________________________________________________________________


Wyprosty grzbietu w pozycji leżenia przodem




Filmik z techniki wykonania ćwiczenia

________________________________________________________________________________________


Wyprosty tułowia na maszynie




Filmik z techniki wykonania ćwiczenia

________________________________________________________________________________________


Naprzemienne unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym



Filmik z techniki wykonania ćwiczenia

________________________________________________________________________________________


Unoszenie barków ze sztangielkami





Filmik z techniki wykonania ćwiczenia

__________________________________________________________________________________________


Stabilizacja pasa rotacyjnego





Filmik z techniki wykonania ćwiczenia

__________________________________________________________________________________________________________________


   mgr  Rafał Bytomski
mgr Anna Spalik-Bytomska
Kamil Spalik


__________________________________________________________________________________________________________________

ODWIEDŹ MOJE PROFILE