Wykonywanie ćwiczeń siłowych na mięśnie pleców jest bardzo mocno związane z mięśniem naramiennym jak i odwrotnie wykonując ćwiczenia siłowe na mięsień naramienny również będziemy w dużym stopniu angażować mięśnie pleców. Do tego dochodzą nam mięśnie pasa rotacyjnego które wspomagają wykonywanie ćwiczeń siłowych zarówno na mięśnie barków i pleców. Oznacza to iż kładąc akcent treningowy na mięśnie pleców będziemy również w dużym stopniu angażować mięsień naramienny i odwrotnie. Zarówno przy rozpatrywaniu ćwiczeń na barki czy też na plecy należy o tym pamiętać.
Barki (mięsień naramienny) zostały opisane w osobnym artykule. Natomiast w tym artykule poświęconym mięśniom pleców uwzględnimy również ćwiczenia na mięśnie pasa rotacyjnego na które w treningu nie zwracamy specjalnie uwagi. Pamiętajmy iż mięśnie pasa rotacyjnego oplatają głowę kości ramiennej i są odpowiedzialne za jej obracanie. Utrzymują one również głowę kości ramiennej w panewce łopatki. Można więc ogólnie powiedzieć iż zabezpieczają one staw barkowy który jest istotny przy wykonywaniu wszelakich ćwiczeń również na mięśnie pleców i barków. Osłabienie tych mięśni może się przekładać na gorszy jakościowo trening innych partii mięśniowych, a co więcej powodować urazy stawu barkowego i otaczających mięśni.
Jakie mięśnie składają się na grupę pasa rotacyjnego opiszę poniżej. Pamiętajmy mięśnie te są równie istotne przy ćwiczeniach na mięśnie pleców jak i barki (mięsień naramienny)
Biorąc pod uwagę co napisane powyżej wyszczególnijmy mięśnie barków, mięśnie pleców i mięśnie pasa rotacyjnego.
W artykule zostaną uwzględnione ćwiczenia kładące główny akcent na mięśnie pleców.
Mięśnie pleców
Barki (mięsień naramienny)
Mięśnie pasa rotacyjnego
Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej
Filmik z techniki wykonania ćwiczenia
________________________________________________________________________________________
Podciąganie na drążku do klatki piersiowej
Filmik z techniki wykonania ćwiczenia
________________________________________________________________________________________
Ściąganie linek wyciągu w pozycji stojącej
Filmik z techniki wykonania ćwiczenia
________________________________________________________________________________________
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia
Filmik z techniki wykonania ćwiczenia
________________________________________________________________________________________
Podciąganie jednorącz w opadzie tułowia
Filmik z techniki wykonania ćwiczenia
________________________________________________________________________________________
Wiosłowanie na maszynie siedząc
Filmik z techniki wykonania ćwiczenia
________________________________________________________________________________________
Wyprosty grzbietu w pozycji leżenia przodem
Filmik z techniki wykonania ćwiczenia
________________________________________________________________________________________
Wyprosty tułowia na maszynie
Filmik z techniki wykonania ćwiczenia
________________________________________________________________________________________
Naprzemienne unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym
Filmik z techniki wykonania ćwiczenia
________________________________________________________________________________________
Unoszenie barków ze sztangielkami
Filmik z techniki wykonania ćwiczenia
__________________________________________________________________________________________
Stabilizacja pasa rotacyjnego
Filmik z techniki wykonania ćwiczenia
__________________________________________________________________________________________________________________
mgr Rafał Bytomski
mgr Anna Spalik-Bytomska
Kamil Spalik
__________________________________________________________________________________________________________________
ODWIEDŹ MOJE PROFILE