Wykonywanie ćwiczeń siłowych na mięsień naramienny (barki), a dokładniej mówiąc jego trzech części: przedniej, środkowej i tylnej jest bardzo mocno związane z mięśniami pleców jak i odwrotnie wykonując ćwiczenia siłowe na mięśnie pleców również będziemy w dużym stopniu angażować mięsień naramienny. Do tego dochodzą nam mięśnie pasa rotacyjnego które wspomagają wykonywanie ćwiczeń siłowych zarówno na mięśnie barków i pleców. Oznacza to iż kładąc akcent treningowy na barki będziemy również w dużym stopniu angażować mięśnie pleców i odwrotnie. Zarówno przy rozpatrywaniu ćwiczeń na barki czy też na plecy należy o tym pamiętać.
Mięśnie pleców i barków nie wymagają głębszej charakterystyki, gdyż znamy ich ogólną specyfikę i charakter pracy. Inaczej ma się sprawa z mięśniami pasa rotacyjnego na które podczas wykonywania ćwiczeń nie zwracamy szczególnej uwagi. Pamiętajmy iż mięśnie pasa rotacyjnego oplatają głowę kości ramiennej i są odpowiedzialne za jej obracanie. Utrzymują one również głowę kości ramiennej w panewce łopatki. Można więc ogólnie powiedzieć iż zabezpieczają one staw barkowy który jest istotny przy wykonywaniu ćwiczeń na mięśnie pleców czy barków i nie tylko. Osłabienie tych mięśni może się przekładać na gorszy jakościowo trening innych partii mięśniowych, a co więcej powodować urazy stawu barkowego i otaczających mięśni.
Jakie mięśnie składają się na grupę pasa rotacyjnego opiszę poniżej. Natomiast ćwiczenia mięśni pasa rotacyjnego zostaną uwzględnione w artykule o mięśniach pleców.
Biorąc pod uwagę co napisane powyżej wyszczególnijmy mięśnie barków, mięśnie pleców i mięśnie pasa rotacyjnego.
W artykule zostaną uwzględnione ćwiczenia kładące główny akcent na mięsień naramienny (barki).
Barki (mięsień naramienny)
Mięśnie pleców
Mięśnie pasa rotacyjnego
Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc
Filmik z techniki wykonania ćwiczenia
________________________________________________________________________________________
Wyciskanie na maszynie siedząc
Filmik z techniki wykonania ćwiczenia
________________________________________________________________________________________
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc
Filmik z techniki wykonania ćwiczenia
_______________________________________________________________________________________
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Filmik z techniki wykonania ćwiczenia
_______________________________________________________________________________________
Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok
Filmik z techniki wykonania ćwiczenia
____________________________________________________________
Unoszenie ramion ze sztangielkami w przód
Filmik z techniki wykonania ćwiczenia
_______________________________________________________________________________________
Unoszenie sztangielek w bok w siadzie
(z pochylonym tułowiem)
Filmik z techniki wykonania ćwiczenia
________________________________________________________________________________________
Odwodzenie ramion na maszynie
Filmik z techniki wykonania ćwiczenia
____________________________________________________________________________
mgr Rafał Bytomski
Kamil Spalik
__________________________________________________________________________________________________________________
ODWIEDŹ MOJE PROFILE