niedziela, 15 marca 2015

Mięśnie Barków







Wykonywanie ćwiczeń siłowych na mięsień naramienny (barki), a dokładniej mówiąc jego trzech części: przedniej, środkowej i tylnej jest bardzo mocno związane z mięśniami pleców jak i odwrotnie wykonując ćwiczenia siłowe na mięśnie pleców również będziemy w dużym stopniu angażować mięsień naramienny. Do tego dochodzą nam mięśnie pasa rotacyjnego które wspomagają  wykonywanie ćwiczeń siłowych zarówno na mięśnie barków i pleców. Oznacza to iż kładąc akcent treningowy na barki będziemy również w dużym stopniu angażować mięśnie pleców i odwrotnie. Zarówno przy rozpatrywaniu ćwiczeń na barki czy też na plecy należy o tym pamiętać.


Mięśnie pleców i barków nie wymagają głębszej charakterystyki, gdyż znamy ich ogólną specyfikę i charakter pracy. Inaczej ma się sprawa z mięśniami pasa rotacyjnego na które podczas wykonywania ćwiczeń nie zwracamy szczególnej uwagi. Pamiętajmy iż mięśnie pasa rotacyjnego oplatają głowę kości ramiennej i są odpowiedzialne za jej obracanie. Utrzymują one również głowę kości ramiennej w panewce łopatki. Można więc ogólnie powiedzieć iż zabezpieczają one staw barkowy który jest istotny przy wykonywaniu ćwiczeń na mięśnie pleców czy barków i nie tylko. Osłabienie tych mięśni może się przekładać na gorszy jakościowo trening innych partii mięśniowych, a co więcej powodować urazy stawu barkowego i otaczających mięśni.


Jakie mięśnie składają się na grupę pasa rotacyjnego opiszę poniżej. Natomiast ćwiczenia mięśni pasa rotacyjnego zostaną uwzględnione w artykule o mięśniach pleców.


Biorąc pod uwagę co  napisane powyżej wyszczególnijmy mięśnie barków, mięśnie pleców i mięśnie pasa rotacyjnego. 



W artykule zostaną uwzględnione ćwiczenia kładące główny akcent na mięsień naramienny (barki).








Barki (mięsień naramienny)


Mięśnie pleców


Mięśnie pasa rotacyjnego






Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc






Filmik z techniki wykonania ćwiczenia


________________________________________________________________________________________




Wyciskanie na maszynie siedząc





Filmik z techniki wykonania ćwiczenia


________________________________________________________________________________________



Wyciskanie sztangi zza karku siedząc




Filmik z techniki wykonania ćwiczenia


_______________________________________________________________________________________



Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia




Filmik z techniki wykonania ćwiczenia


_______________________________________________________________________________________




Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok





Filmik z techniki wykonania ćwiczenia

____________________________________________________________


Unoszenie ramion ze sztangielkami w przód




Filmik z techniki wykonania ćwiczenia


_______________________________________________________________________________________



Unoszenie sztangielek w bok w siadzie 
(z pochylonym tułowiem)




Filmik z techniki wykonania ćwiczenia


________________________________________________________________________________________


Odwodzenie ramion na maszynie






Filmik z techniki wykonania ćwiczenia

____________________________________________________________________________



                mgr  Rafał Bytomski
Kamil Spalik



__________________________________________________________________________________________________________________

ODWIEDŹ MOJE PROFILE