niedziela, 27 maja 2018

Przysiad Głęboki >>>Cały artykuł>>>





Charakterystyka przysiadu:


Jest to z pewnością fundamentalny wzorzec ruchowy, który występuje nieustannie w ciągu dnia. Wykonując zarówno czynności dnia codziennego: wiązanie butów, podniesienie przedmiotu z podłoża, wstanie z krzesła, a są to tylko niektóre z nich.

środa, 2 maja 2018

Functional Movement System (FMS) podstawy>>>Cały artykuł>>>

FMS





Functional Movement System (FMS) jest koncepcją która została stworzona aby zidentyfikować dysfunkcje naszego narządu ruchu. Pierwotnie odnosiła się wyłącznie do osób z bólem. System przeniknął do szerokiego świata aktywności fizycznej: sportu, osób trenujących wyczynowo oraz amatorsko. Miał on pierwotnie identyfikować kierunek działania dla osoby z dysfunkcjami narządu ruchu. Określić przyczynę takiej wady, zminimalizować ból oraz nakreślić kolejne kroki pracy aby jakość wzorca ruchowego była lepsza.

wtorek, 1 maja 2018

Zasady skutecznego odżywiania >>>Cały artykuł>>>

dieta



1. Spożywaj 4-5 posiłków dziennie, bez "podjadania" między posiłkami.
 
Zalecane są co najmniej 3 posiłki dziennie lecz wskazane 4-5 posiłki, oparte o pełnowartościowe i o niskim stopniu przetworzenia produkty. Ważne są też regularne pory posiłków. Organizm funkcjonuje najlepiej, gdy "otrzymuje" regularnie średnioenergetycze posiłki. 

czwartek, 27 lipca 2017

Indeks i ładunek glikemiczny >>> Cały artykuł >>>






1. Wstęp
2. Dlaczego jest to takie ważne.
3. Indeks glikemiczny (IG)
4. Ładunek glikemiczny (ŁG)
5. Normy indeksu glikemicznego (IG), ładunku glikemicznego (ŁG) oraz ładunku glikemicznego całodziennej diety.
6. Całodzienna dieta.
7. Czynniki mające wpływ na indeks  glikemiczny produktu
8. Praktyczne wskazówki


piątek, 14 lipca 2017

Zupa krupnik >>> Cały przepis >>>




Robiąc tą zupę tak naprawdę przyświecał mi jeden cel. Zrobić taki krupnik, jak u mamy. Wiecie, ten smak podpiekanej cebulki i kiełbasy, a jednocześnie zadbać oto, aby zupa nie była zbyt kaloryczna. Czy mi się udało, oceńcie sami 😬

sobota, 1 lipca 2017

Placki z cukinii i ziemniaków >>> Cały przepis >>>





Kto nie lubi placków, myślę, że pewnie większość z was powie, iż je uwielbia. Jedyna chyba trudność kojarząca się z tą potrawą to potarcie ziemniaków. A ktoś to musi zrobić 😬

poniedziałek, 26 czerwca 2017

Jak pokonać strach przed pójściem na siłownię >>> Cały artykuł>>>






1. Wybierz odpowiednią siłownię - poszperaj trochę w internecie, poczytaj na forach oraz zapytaj się znajomych, jaką siłownię polecają. Opinie nie biorą się znikąd i z pewnością mogą ułatwić podjęcie wyboru. Zapytaj o wyposażenie, rozmieszczenie poszczególnych urządzeń. Nie pomiń również tego, aby dowiedzieć się kto tam chodzi, więcej kobiet lub mężczyzn. Jak zachowują się trenerzy oraz pracownicy recepcji. No i chyba najważniejsze, jeśli szukać by jednego słowa które utożsamia to wszystko co jest powyżej. To zapytajcie jaki klimat ma siłownia :)

środa, 21 czerwca 2017

Zupa brokułowa >>>> Cały przepis>>>>




Zupa brokułowa z słonecznikiem i grzankami jest naprawdę świetna. Wiele roboty robią tutaj grzanki i słonecznik. Mam nadzieję, że się skusicie🥘